POMPKI NA

taki uklad brzmi dobrze, jak bedzie liga treningi tak samo, ale jesli wezme sobie dzien wolnego to nic sie nei stanie, 3 liga to nie profeska jakas wiec sam sie dziwie, rok temu trenowalismy 4 razy, wiec moze to sie zmieni, w kazdym badz razie podporzadkuje sobie wszystko pod silkę. także tak jak napisałeś pasuje. na obozie robilem push press,jump [...]

To o czym my tu rozmawiamy jak ty stojaków nie masz. Ja też mówie ci jedź tym klasycznym dwu dniowym planem od sołtysa, możesz dołożyć trzeci dzień na góre jakieś podciąganie, pompki na poręczach a z tymi siadami nie ma co kombinować rób klasyczne 5x5 tak jak chłopaki wyżej napisali.

Siema. Temat śledzę od dawna ale dopiero teraz postanowiłem się zapytać bo nie wiem co zrobić. Korzystając z wiedzy zawartej w tym i innych tematach Ułożyłem sobie taki planik: 1 dzień: Sobota clean pulls 5x3 power clean 6x2 push press 3x8 pompki na poręczach 3x10 1 ćw. na biceps 2 dzień: Niedziela jump squat 3x5 ATG 5x5 wykroki 3x8 wiosłowanie [...]

a) 10,9,8…1 front squats 35kg pomiędzy: 5 długości sprint b)AMRAP 10min Wykroki 8x na nogę KB 12kg Push Press 35kg x8 + pompki na poręczach goal reps 30 w 3s (grube chwyty, pure'owskie, ciezko sie robi %-) ) + zwis na drążku 60s (od 55 myslalem, ze mi sie spalą przedramiona) ide spać, pobudka 5:30

Ale autor pyta o plan a nie o to co ma robić. Widzę, że nikt nie chce Ci pomóc w tym o co Ci chodzi, więc może ja spróbuje... Może taki plan by Ci pasował? dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu [...]

Barki, triceps i brzuch z wczoraj oraz dzisiejsze nogi Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 110 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii [...]

Wczorajsze barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 135 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 20 kg. 5. Podciaganie [...]

Dzisiejsze poszły barki i triceps oraz nogi :D Co prawda mój trening nóg do męskiej sylwetki nie jest zapewne taki hardcorowy jak Wasz, ale i tak w takim połączeniu to niezła rzeźnia... A tak wyszło bo jak zwykle delegacje rozwaliły mój plan i próbuję trochę nadrobić. Jest już też nowa dieta ale o tym na końcu Barki 1.Wyciskanie suwnica, 4 serie [...]

Niedzielne barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody [...]

Niedzielne barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym [...]

Gala91, moze sie myle ale ja mysle ze im wieksza partia miesniowa tym ja trudniej przetrenowac. To czemu dales na przysiady tylko 3s a juz drazek, czy pompki na poreczach 4? Nie ogarniam tego.

Łatwiejszym wariantem pompki na jednej ręce to pompki z ręką w górze(na podwyższeniu), przymusowe przerwy regeneracyjne to zło, nie można ćwiczyć.

Możesz go uzupełnić o pompki na poręczach/wycisk na ławie/wycisk nad łeb i podciąganie/wiosłowanie. Z robienia dużej ilości pompek większych korzyści nie odniesiesz

Jennings, podciąganie i pompki na poręczach systemem 5x5 z dowieszaniem do pasa 2,5 kg jak zaliczysz, powinny załatwić sprawę. Można pracować na innych zakresach serii i powtórzeń, możliwości jest całe mnóstwo

ale po co im 120 na klate? czy np kulturysci robia plyometryke? nie, bo po co? nie kumam...nie mowie ze nie powinni cwiczyc klatki piersiowej albo np pompki na poreczach sa duzo lepsza opcja dla nich

Zapytanie panowie, jeśli chciałbym podkreślić klatkę piersiową, wiem że lepsze są ćwiczenia na skosach lub pompki na podpórkach niż płaska. Ale jest jedno ale. Żeby mięśnie rosną potrzebują bodźca czytaj martwego ciągu lub przysiadu. chwila.....dobra przestałem się śmiać :) uffff już, ciekawe masz wiadomości naprawdę :D a słoni różowych nie [...]

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

Ta i bedzie targal te baniaki z woda.. Trening chyba ok, tylko zmien kolejnosc.. wykroki 'dynamiczne' x 40 Podciaganie waski podchwyt x15 - przy okazji bd cos tam bic 'supermen' na dol grzbietu x 25 Pompki glowa w dol przy scianie x 15 pompki na tric wspiecia na palce x 25 na noge Podciaganie kolan w zwisie x 25 spiecia brzucha

Kolejny trening doszedł do skutku. Dziś ramiona- było dobrze, szybko, w miarę dokładnie i mam nadzieję efektywnie:-) unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc: 15 x 6 na łapę 12 x10 8 x 12 8 x 12 arnoldki: 15 x 8 12 x 12 12 x14 10 x 16 odwodzenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 15 x 6 12 x 4 12 x 4 triceps ściąganie wyciągu górnego 15x 23.75 [...]

[...] rąk 15 15 15 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30 5.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 6.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35 7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10 8.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15